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性感翘臀塑型记

2014-01-02 09:16:03  花花网  我要评论9

导读:最近天气酷热难忍,好在有善解人意的女明星,懂得适时清凉上阵,为大家贡献一些消暑福利:先是蕾哈娜在推特上发布重量级热裤照片,然后,咱们不甘寂寞的辣妈小S也比基尼上阵,搞得老公许雅钧大呼吃醋。

性感翘臀塑型记

性感翘臀塑型记

  5大武器制造翘臀

  20岁的男人看女人脸部,30岁的男人看女人胸部,40的男人看女人臀部……可见臀部的诱惑力有多大。So,制造翘臀,还等什么?

  臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。

  由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

  其实,简单的步行、跑步以及攀爬等,就能锻炼臀部肌肉,让臀部更紧实、更圆润。当然,以下这些加强版训练效果更出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。那么,加入翘臀俱乐部指日可待!

  No.1瑜伽瘦臀

  瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然也能够训练臀部。

  鸽子式A

  俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。

  鸽子式B

  吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。

  No.2健身球塑臀

  这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,因为可以切实感觉到热量消耗。

  头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。


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